Cara mudah turunkan kolesterol Jahat!

Kuncinya adalah disiplin dan konsisten melakukan semua tindakan yang seharusnya dilakukan. kegagalan kita menurunkan kolesterol paling sering disebabkan inconsistency, bosen, capek, merasa tidak ada perubahan dan akhirnya menyerah setelah sekian waktu berjuang....

Berikut adalah beberapa tips sederhana yang bisa Anda jadikan pilihan untuk menurunkan kolesterol Anda, khususnya kolesterol jahat.

Menurut laporan terbaru yang dilansir Times of India, wanita lebih mudah mengalami gangguan jantung, terutama mereka yang hidup di kota besar. Seperti yang kita ketahui, pria sebenarnya lebih banyak yang mengalami gangguan jantung, namun mengapa riset terbaru bisa melaporkan sebaliknya?

Hal ini didapat dari meningkatnya tingkat kolesterol dari wanita yang melakukan tes kesehatan berkala. Bahkan 33% dari wanita yang melakukan tes terungkap memiliki kadar kolesterol yang mengkhawatirkan. Berikut cara diet yang mudah untuk menurunkan kadar kolesterol.

 

 

1. Diet Serat Tinggi

 

Dr Bhuvaneshwari Shankar, ahli diet dari rumah sakit Apollo di India menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran lebih banyak. Makanan ini bisa meningkatkan gerakan usus pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. "Serat dapat menyerap kolesterol buruk (LDL) yang berlebihan dalam darah dan membuangnya. Anda bisa juga makan bubur gandum karena mereka memiliki fungsi yang sama," ujarnya menambahkan.

 

 

2. Kolesterol Baik

 

Idealnya kolesterol jahat (LDL) harus rendah dan kolesterol baik (HDL) yang tinggi agar terhindar dari penyakit jantung. "Makanlah makanan yang kaya kandungan lemak Omega-3. Satu bawang sehari bisa menurunkan kadar kolesterol. Dr Shankar juga menyebutkan bahwa kandungan lemak Omega-3 bisa diperoleh dari ikan dan buah kering.

 

3. Daging Murni

 

Pastikan saat mengonsumsi atau memasak daging merah, Anda menyingkirkan bagian lemaknya. Selain mengurangi asupan lemak yang menggemukkan tubuh, kolesterol jahat pun berkurang. "Jika Anda rutin makan daging merah, mintalah bagian daging yang rendah lemak," ujar Dr Purwa Uggal, ahli diet asal Mumbai.
 

4. Stop Alkohol

 

Banyak minuman alkohol yang memabukkan dan tidak baik untuk kesehatan ginjal, namun lain halnya dengan red wine. "Wine merah terbukti menurunkan kadar LDL dan menjaga kesehatan jantung," ujar Dr Duggal. Jadi pilihlah minum red wine saat menghadiri pesta ketimbang cocktail ataupun minuman beralkohol lainnya. Namun pastikan Anda memiliki kontrol penuh saat meminumnya, jangan sampai kebablasan.
 

5. Protein Tinggi

 

Diet yang baik ditunjang dengan asupan protein yang tinggi namun tidak berlebihan. "Lipoprotein dapat membantu menurunkan kolesterol buruk LDL di tubuh, sekaligus menaikkan kadar HDL. Hal ini akan mengurangi rsiko penyakit jantung," ujar Dr Shankar.

6. Karbohidrat Rendah

 

Agar jantung tetap sehat, hindarilah makan karbohidrat tinggi. Saat karbohidrat tinggi ada dalam tubuh, glukosa pun naik dan meningkatkan risiko diabetes. Sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter mengenai diet karbohidrat ini.
 

7. Buang Air Rutin

 

Orang sering mengira tubuhnya mengalami gangguan padahal makanannya cukup dan bergizi. Ada hal yang terlupakan, yakni buang air. Saat tubuh dimasuki makanan, maka ia pun harus seimbang dalam pengeluaran. Dalam beberapa kasus, tidak lancar buang air besar akan mengganggu penyerapan gizi dan menimbulkan migrain.
 

8. Olahraga Teratur

Apalah artinya makan yang sehat jika tidak diimbangi dengan keluarnya keringat. Berolahraga akan memacu jantung untuk memompa aliran darah ke seluruh tubuh, membakar kalori dan membantu pengeluaran racun lewat keringat.

9. Berhenti Merokok

Menghisap 1 batang rokok, setara dengan kita kehilangan 70 mg vitamin C yang seharusnya berguna bagi tubuh. Selain itu ratusan bahan kimia berbahaya akan masuk ke dalam tubuh, dan tidak akan serta merta bisa keluar, karena tubuh punya keterbatasan untuk membuang bahan kimia tersebut. Kaitannya dengan kolesterol, merokok akan menurunkan jumlah HDL atau kolesterol baik dalam tubuh, sehingga proporsi kolesterol jahat LDH akan mendominasi dalam darah.

Ingat... 3 penyakit pembunuh nomer 1 - 3 adalah Jantung, Stroke dan Kanker. Jantung dan stroke jelas penyebabnya adalah adanya timbunan kolesterol dalam pembulluh darah... jadi MARI KITA KENDALIKAN KOLESTEROL darah kita.... !!!

sumber : http://infojajan.com/article/mau-turunkan-kolesterol-jahat-ditubuh